반응형
안녕하세요 :)
임당 재검을 앞두고 식단 관리에 더 신경을 쓰고 있는 예비맘이에요.
처음엔 '이걸 어떻게 다 바꾸지?' 걱정이 앞섰는데,
하나하나 바꾸다 보니 몸도 마음도 훨씬 가벼워졌어요.
오늘은 제가 실천 중인 혈당 안정에 도움이 되는 식단 예시와 초간단 레시피를 공유해볼게요.
특히 단맛이 그리운 임산부 분들,
그리고 밀가루가 빠지면 허전한 분들께 희망이 되었으면 해요💛
🌅 아침 식사 예시 – 야채먼저, 아몬드가루 팬케이크🥞
- 식사 순서
- 생오이 + 방울토마토 4~5알
- 아몬드가루 팬케이크 (무가당 아몬드브리즈 사용)
- 삶은 달걀 1개 + 블랙커피 or 보리차
- 팬케이크 레시피
- 아몬드가루 3큰술
- 계란 1개
- 무가당 아몬드브리즈 2큰술
- 몽크슈가 1작은술
- 베이킹파우더 아주 소량
→ 잘 섞어 약불에 노릇노릇 구워주면 끝!
고소하면서도 속이 편해요 :)
🥗 점심 식사 예시 – 현미밥 + 샤브샤브 스타일 채소볶음
- 야채: 청경채, 느타리버섯, 당근, 양파를 들기름에 살짝 볶기
- 단백질: 소고기 우둔살 or 닭가슴살 100g
- 탄수화물: 현미밥 1/2공기 (80~100g 정도)
→ 야채를 먼저 먹고, 고기, 그다음 밥 순서로 먹으면 포만감도 좋고 혈당도 안정돼요.
간은 저염간장이나 집된장 조금으로!
🍓 오후 간식 – 그릭요거트 + 견과류 + 알룰로스🍯
- 무가당 그릭요거트 100g
- 알룰로스 1작은술
- 생블루베리 or 딸기 4~5개
- 생아몬드 or 호두 4~5알
→ 달콤함도 포기하지 않고, 혈당 걱정도 없는 완벽 간식💕
🌙 저녁 식사 예시 – 쌈 채소 + 구운 두부 + 현미밥
- 쌈 채소: 상추, 깻잎, 치커리 등 다양하게
- 단백질: 구운 두부 or 생선구이
- 탄수화물: 현미밥 1/2공기
→ 드레싱 대신 들기름 + 간장 + 다진마늘을 섞어 찍어 먹으면 심심하지 않아요.
저녁엔 너무 무겁지 않게, 야채 위주로 마무리하면 속도 편하고 수면에도 도움이 된답니다💤
🌿 건강하게 먹으면 기분도 좋아져요
처음엔 익숙하지 않아 어색했지만,
지금은 이 식단이 오히려 더 맛있고 속도 편해요.
달콤함은 몽크슈가와 알룰로스,
밀가루는 아몬드가루,
우유는 무가당 아몬드브리즈로
부담 없이 대체하면서 아기도,
나도 건강하게 지켜가는 느낌이 들어 뿌듯해요😊
하루 세 끼, 간식까지 건강하게 챙기면 몸이 점점 반응하는 게 느껴져요.
임신 중 혈당 조절은 ‘제한’이 아닌 ‘지혜로운 선택’이라는 걸,
저도 이제야 알게 됐답니다💛
같은 고민을 가진 예비맘 분들께 도움이 되길 바라며,
앞으로도 실천하는 건강식 팁들 공유해볼게요!
함께 건강하게,
예쁘게 태교해요🌼
반응형
'임신 육아 출산' 카테고리의 다른 글
임산부라면 꼭 챙기세요! 자동차 보험 자녀할인 특약 신청 방법 총정리 (1) | 2025.06.18 |
---|---|
🌿 임당 재검 후, 건강한 아기와 나를 위한 첫걸음(+케어센스N 혈당측정기 사용법) (1) | 2025.06.17 |
[임산부 혈당 관리 습관💛 설탕 대신 몽크슈가, 밀가루 대신 아몬드가루!] (3) | 2025.06.14 |
[임당 재검 후, 분평동 야채꽃샤브샤브에서 건강한 소고기 샤브샤브 한 그릇🥩🥬] (0) | 2025.06.14 |
[임당 재검 후기🤰🍊 | 1차 수치 167, 글루코오렌지 두 개나 먹은 날!] (0) | 2025.06.14 |