[임산부 혈당 관리 습관💛 설탕 대신 몽크슈가, 밀가루 대신 아몬드가루!]

 

 

안녕하세요 :)

 

오늘은 임신 중 건강한 혈당 관리를 위해 제가 실천하고 있는 식습관 변화에 대해 공유해보려 해요.

 

특히 임당(임신성 당뇨) 1차 검사에서 수치가 조금 높게 나왔던 경험이 있어서,

 

 

더 조심하고 꼼꼼하게 챙기고 있답니다.

 

누구보다 단 걸 사랑했던 제가 달라진 일상!

 

 

함께 보실래요?😊

 

 

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① 설탕 OUT! 몽크슈 프리미엄 & 알룰로스로 건강한 단맛 조절🍯

 

 

달콤한 간식, 디저트… 임산부라고 끊기는 어렵죠!

 

그렇다고 그냥 먹기엔 혈당 걱정이 되고,

 

 

그래서 저는 설탕 대신 **'몽크슈'와 '알룰로스'**를 사용하고 있어요.

 

 

 

 

✔ 몽크슈 프리미엄은 99% 알룰로스로 구성되어 있어,

 

혈당을 거의 올리지 않는다는 점에서 임당 관리에 안성맞춤이에요.

 

✔ 알룰로스는 칼로리가 거의 없고 설탕보다 덜 달지만 충분히 만족스러운 단맛을 내줘요.

 

 

요즘엔 요거트에 알룰로스를 한 스푼 넣거나, 홈베이킹 시 몽크슈가로 대체해도 맛이 꽤 괜찮더라고요!

 

달콤함은 유지하면서 혈당 걱정은 줄이는 똑똑한 방법이에요💡

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② 밀가루 대신 아몬드가루로 글루텐 걱정도 줄이기🌰

 

 

전엔 팬케이크나 쿠키 만들 땐 당연히 밀가루를 썼는데,

 

 

요즘은 아몬드가루를 애용해요.

 

밀가루는 정제 탄수화물이기 때문에 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요.

 

반면 아몬드가루는 단백질과 건강한 지방,

 

 

식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올리는 편이라 안심하고 쓸 수 있어요.

 

 

게다가 고소하고 포슬포슬한 식감이 있어서 밀가루 대체재로도 충분하답니다!

 

특히 아침 식사로 아몬드가루 팬케이크 만들어 먹으면 든든하면서도 포만감이 오래가요😊

 

 

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③ 우유 대신 무가당 아몬드브리즈🥛

 

 

저는 우유도 조금씩 바꿨어요.

 

기존 우유는 당분이 있어요. 심지어 무지방우유에도 당이 꽤 있더라고요😮

 

그래서 저는 무가당 아몬드브리즈로 대체하고 있어요.

 

 

 

 

칼로리는 낮고 당도 없으면서 고소한 맛이 나서 부담 없이 마실 수 있어요.

 

스무디, 시리얼, 베이킹에 다양하게 활용 가능해서 너무 잘 쓰고 있답니다!

 

무엇보다 속이 편해서 임산부들에게 더 추천하고 싶어요💛

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④ 식사 순서 바꾸기 – 야채 먼저! 🥗

 

 

아무리 좋은 재료를 써도 먹는 순서가 중요하다고 해요!

 

그래서 저는 식사할 때 항상 야채 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 습관을 들이려고 해요.

 

 

식이섬유가 풍부한 야채를 먼저 먹으면 혈당 상승 속도를 천천히 만들어줘요.

 

그 다음 단백질(고기, 두부, 달걀 등), 마지막으로 밥이나 빵을 소량 먹으면 혈당 관리에 훨씬 효과적이에요✨

 

 

아침엔 양배추나 오이, 토마토 한 접시 먼저 먹고 나서 식사를 시작하는데,

 

 

훨씬 포만감이 오래가고 배가 덜 불편해요.

 

 

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맺음말🌿

 

 

임신 중 혈당 관리는 단순한 다이어트가 아니라,

 

 

나와 아가의 건강을 위한 중요한 습관이에요.

 

갑자기 모든 걸 바꾸는 건 어렵지만,

 

 

한 끼, 한 재료, 한 순서씩 천천히 바꾸다 보면 몸도 입맛도 따라오더라고요😊

 

 

저처럼 임당 수치 때문에 고민하시는 분들,

 

 

혹은 미리 관리하고 싶은 예비맘 분들께 이 팁들이 도움이 되길 바라요.

 

앞으로도 건강한 임신을 위해 실천하는 습관들,

 

 

조금씩 나눠볼게요💛

 

오늘도 잘 챙겨 먹고, 무탈한 하루 보내세요!